Om mig
Det här är jag i min fulla glans
Sabina Johansen, 23 år. Bor & jobbar i skövde. Lever med min Sambo som kallas för Bani här i bloggen. Har stora drömmar men lite svårt för att bestämma mig för vilken dröm jag vill åt.
Följ mig i min vardag, i mina snurriga tankar och min väg mot en sundare tillvaro.-
Arkiv för kategori: Träning & Hälsa
effektiv
Holy jesus vilken start på denna onsdag!
Först en vända ner till gymmet, vilket resulterade i 40 min löpning på bandet innan frukost.
Sen hem och slurpa i mig en smoothie med banan, choklad protein och mjölk. Läsa lite inspirerande tidning och skriva lite i min motivationsbok…
Sen ner till gymmet igen för lite styrka rygg och biceps plus 30 min cardio med HÖGT tempo. 15 min cyckel och 15 min CT
Sen hem för att slänga i mig ytterligare en proteinshake…
Nu har jag städat lite och tänkte göra iordning mig för dagens arbetspass 13-20 och innan det är dags för jobb ska jag hinna med dagens lunch med.
DET kallar jag för effektiv onsdag! 
Publicerat i kategori allmänt, Träning & Hälsa
Lämna kommentar
Jag är här, jag är nu.
JAG ÄLSKAR YOGA!
Ni som inte har testat det har verkligen missat något.
Stressen bara rinner av dig, du slappnar av i alla muskler, andas och riktigt känner hur din energi flödar i kroppen.
När jag jobbade i receptionen på Arenan körde jag yoga varje tisdag & torsdag för det passade mitt schema riktigt bra. Jag verkligen älskade de klasserna.
Denna klassen jag körde nu ikväll var ganska lätt. Mer fokus på andning egentligen. Men jag kommer köra detta ett tag nu tills jag känner att kroppen mjuknat och tills jag fått fullständig kontroll på min kropp.
Gör er själva en tjänst! Boka in ett pass på gymmet eller köp hem en sån här låda med CD, bok med beskrivning påövningarna samt en matta.
199,- på maxi!
Publicerat i kategori Träning & Hälsa
Lämna kommentar
this is how I roll!
Aaah det vart en skön powerwalk på 50 minuter. Kändes väldigt mildt ute idag, fast lite blåsigt vart det.
Jag har fått lite frågor om hur man ska äta/träna för att komma i form relativt snabbt. ”Hur gör du?” Är det många som frågar. Så ja tänkte sammanställa lite, ge er lite tips och råd på hur ni kan komma i form till våren. Testa detta i 8 veckor. På 8 veckor kan det hända mycket med kroppen. Ni har väl tittat på Anna skippers program – Du blir vad du äter? Det är ju ett projekt som håller på i 8 veckor och visst är det faschinerande när man ser vad som häner med kroppen bara man bryter gamla dåliga vanor och lägger till lite nyttigheter och motion??
Viktigt att tillägga – jag är ingen expert – långt ifrån. Men jag är intresserad och läser mycket om det. Så detta är bara något JAG gör. Inte något som kanske är mer rätt än något annat…..
- Mitt allra första tips är MAT! ÄT, ÄT & ÄT! Kasta borta alla pulverdieter och proteinbars. Det funkar inte! Ät ca 5 mål om dagen. Frukost, mellis, lunch, mellis, middag.. eventuellt ett mellis efter middagen. Allt beror på hur långa dina dagar är. Men utgå från 3 timmarsregeln. Ät var tredje timme. Då håller du blodsockret på en jämn nivå och ni kommer slippa få de där sötsuget som annars brukar uppstå när ni blir hungriga. Om ni känner er hungrig efter 1 h efter luchen. Drick ett stort glas vatten! Kroppen har svårt att tolka hjärnans signal för törst, vi tror att vi känner hunger, men som sagt, fyll på vattenförrådet lite så är det problemet löst.
- Dra ner helst helt på spannmålsbaserade kolhydrater. De hittar ni i bröd, pasta, vittmjöl, och ris. Känner du att du ändå vill behålla några så välj smart. Väl de proteinrika och långsamma som tex havregryn, dinkel och quinoa. Välj istället att hämta dina kolhydrater från baljväxter, grönsaker och frukt & bär.
- Jag Försöker att inte äta efter 20.00 på kvällen OM jag inte har tränat såklart. Då måste vi äta något. Helst proteinrikt och lite kolisar. Jag dricker ett nattprotein innan jag går och lägger mig för att hjälpa musklerna att bygga upp sig efter nedbrytningen på träningen. Mer muskler – mer fettförbränning ( Musklerna använder fett som energi )
- Har ni möjlighet så powerwalka innan frukost!! Vill ni se resultat så är det absolut något ni bör göra. I love it! Mellan 30-60 min är perfa! Gå ej mer än 90 min för då riskerar du att itsället bryta ner muskler och det vill vi inte – Right??!
- Vem har sagt att man måste vara länge på gymmet?? Varför ligga och nöta i 60 min på löpbandet i ett behagligt joggtempo när man kan springa arslet av sig ( bokstavligt talat) i intervaller på 20 min och få samma resultat?? Intervaller är bra skit. Välj en nivå som gör att lungorna svider och varva det med lungt tempo. Intervaller går att variera i alla möjliga former, gör det på ett sätt som DU tycker är kul!
- kör TUNG och intensiv styrka. Ladda på med vikter!
- Viktigt att tänka på. Det är under vila vi får resultat. På gymmet bryter ni ner kroppen, under villa bygger vi upp den, så VILA är precis lika viktigt som att träna.
- Träning + vila + kost = RESULTAT!
Det här är något ni kan testa på under en begränsad tid. När ni känner att ni når ert mål kan ni börja lägga till lite mer kolhydrater. Testa och hitta ett läge där ni märker att ni varken går upp eller ner i vikt… – Keep up the good work!!
Dagens inspobild. – There Ahlson, eller Ice som hon heter i gladiatorerna 
Publicerat i kategori Fettförbränning, Motivation, Tips, Träning & Hälsa
Etiketter: fettförbränning, Gladiatorerna, Ice, Therese Ahlson
Lämna kommentar
Nytta med nöje
ÅÅh, vad underbart med sovmorgon idag!
8.30 slog jag upp ögonen denna onsdagmorgon och välkomnar varmt en ledig dag idag.
Jag startar denna dag med att förena nytta med nöje. Nog att bani var grymt duktig igår, men två maskiner tvätt vart det kvar att köra så in med tvätten och ut på PW under tiden den blir ren.
Först ner med thermo diet och massa vatten!
Publicerat i kategori allmänt, Träning & Hälsa
Lämna kommentar
Träning
Såå, då vart det gjort. Ännu en effektiv morgon. Tränat, solat, ätit frulle, duschat, gjort matlådor och klockan är inte ens 10.00. Hur skönt? – Jätte skönt!
Det blev 45 min intervaller. Känns riktigt bra i knät. Längtar tills januari då jag ska börja köra lite längre distanser. Hoppas jag fått upp flåset någorlunda tills dess
Hepp nu ska vi se om jag kanske ska hoppa lite i sängen och väcka min man? …. Fast han brukar inte bli på bästa humöret när jag gör så… hmmm… Nackdelen med att jag är så morgonpigg och älskar att få massa gjort på morgonen är att man måste vara så tyst och att det inte finns någon att prata med. Lite ensamt sådär…
Publicerat i kategori allmänt, Träning & Hälsa
Lämna kommentar
Hälsomässa
Godmorgon flowers!
äntligen är det fredag!! Fast det betyder inte helg för min del 
Jag har bytt en helg med min kollega Helene. Det innebär att jag jobbar 3 helgen i oktober och att jag är ledig tre helger i november… Det innebär också att jag missar hälso-/villamässan i helgen (( Typiskt, den hade jag verkligen velat gå på.
Här är ett utdrag från livingroom;
Ni kommer väl och hälsar på oss på hälsomässan i helgen. Vi har en stor monter med massa kul! Kom och kolla in oss vetja! Start på fredag kl 10.30 och ända fram till söndag kl 17.00. Provsmaka Itrims goda produkter, gör en kroppsmätning eller varför inte träffa våra personliga tränare. Kolla in våra instruktörer när det visar upp vad de kan på scenen! Ni hittar oss en trappa upp! Hoppas vi ses! på Arenan!
(Bild och text kopierad från www.livingroomsports.se)
Ni som är intresserade av tränings & hälsa, eller ni som kanske vill ha lite motivation… er kan jag verkligen rekomendera att gå dit och mingla runt bland montrarna!
Ciao så länge!
Publicerat i kategori Träning & Hälsa
1 kommentar
Tisdag
Godmorgon underbaringar!
Idag vaknade jag på bästa möjliga sätt! Solen hittade ett litet kryphål i mina gardiner så jag vaknade med solen i ögonen, sprang ner till tvättstugan för att slänga in lite tvätt innan min PW och då passade jag på att kika posten, och då har jag fått ett paket från min underbara syster från USA
Jag blir ju som ett litet barn på julafton så nu har jag kännt och klämt och seriöst övervägt om jag ska öppna den i smyg. Men jag skickade iväg ett mail och frågade om jag får öppna det… men hon älskar ju att tortera folk Malla, så hon kommer säkert säga nej, men då kommer jag troligtvis säga att jag väntar till den 30 augusti fast så är jag ganska säker att paketet kommer hypnotisera mig och säga att jag ska öppna det, och då är jag ganska hjälplös. Vad ska jag göra liksom? – Ja! Det är nog så det kommer gå till!
ÄÄäänyway, paketet gav mig massa energi så jag gav mig ut på en PW, men knät gjorde SÅ ont. kunde inte alls gå snabbt. Det är ungefär som att det har låst sig vid ett läge och behöver knäppas till?.. Men jag testade att springa lite istället och det funkade verkligen bra. Så ca 40 min löpning i solen. Inte fy skam en tisdag morgon!
Nu har jag precis slängt i mig en proteinshake och tänkte få i mig lite frukost också, sen ska jag iväg och hämta mitt paket från fitnessbutiken… Glömde ju helt av det igår! iiih Spännande!
Sen ska jag faktiskt gå till en sömmerska och lämna in min ”smaljeans”- knappen är trasig,. Nu har jag ju som sagt kört igång med rivstart 2.0 och mitt mål är ju fortfarande att gå ner de där 7 kg som smygit sig på… 5 kg kvar… Då sitter jeansen som gjutet!
Publicerat i kategori Träning & Hälsa
Lämna kommentar
Wakie pakie!
godmoron världen!
Jiiiiisses vad jag är trött på mornarna nu för tiden! Och somnar inte på kvällarna… INTE ok!…. Jag är ju så bortskämd med att så fort jag lägger huvudet på kudden så sover jag… På måndag ringer klockan 5.00…. åh jag blir deprimerad bara jag tänker på de..
Nä nu ska jag ner och reka lite på mitt spinningpass… see you later,
Först – en liten shake i magen… Och så en BCAA drink för att öka prestationsförmågan, känner att den gör sig väl till pass denna morgon!
Publicerat i kategori kosttillskott, Träning & Hälsa
Lämna kommentar
megamind
todeloo!
Nu är jag precis nyduschad efter min lilla löptur på 9,58 km. HÄRLIGT!
Det känns skönt såhär efteråt, men jag ska vara ärlig ch säga att under löpturen kände jag mig som en haltande kossa. Fick inte alls in någon skön rytm, utan kände mig bara klumpig och osmidig. Fick hela tiden försöka njuta av tiden, försöka intala mig själv att det är underbart, och så försökte jag locka fram känslan och längtan jag hade efter just detta när jag pulsade omkring i – 10 grader och en meter snö i vitras.
Det är ganska faschinerande hur stark tankens kraft är faktiskt!
Änyway, nu hinner jag inte skriva så mycket mer, ska iväg till mina söta vänner och spela lite spel ikväll. Först – Middag
Sill å potäter utan potäter 
= extra mycket ägg. Yummi in my tummie!
Publicerat i kategori Träning & Hälsa
Lämna kommentar
Hey now, you´re an allstar!
Honey I´m hoooome!
Shit pommefrite! Det blev en riktigt svettig power walk I can tell you!
1 h och 2 min, 350 kcal och 7,74 km. Inte illa pinkat.
Nu ekar det verkligen tomt i kylen här hemma. SÅ, dagens frukost fick bli en fruktansvärt god smoothie.
Frysta jordgubbar, 1 banan, vatten och proteinpulver + en näve nötter.
ne, nu ska jag hoppa in i duschen innan jag drunknar i mitt egna svett här..
Ses vi på livingroom 17.30???
Publicerat i kategori allmänt, Träning & Hälsa
Lämna kommentar
Get ready for takeoff!
Sådär gott folk. Nu ligger en shake med BCAA i magen och jag är snart redo för avgång!
Ikväll ska jag testköra mitt Activiopass. Det ska bli riktigt spännande. Dock har jag två låtar som jag är anigen skeptisk mot… kan hända att jag byter dessa i sista sekund…. Hör av er om ni är sugna på att vara med. 17.30 kör vi en timme på livingroom!
Ci vediamo!
Publicerat i kategori Träning & Hälsa
Lämna kommentar
Hey ho Let´s go!
Vad gör vi? Nu köööör vi!!
Man skulle kunna säga att jag ska på studiebesök på gymmet 
Jag är döpeppad inför hösten när jag ska få köra mitt alldeles egna activiopass. Varje torsdag 18.00!
Så nu ska jag ner och köra ett pass med Karin för att suga åt mig så mycket information och insperation som möjligt och sen göra det till mitt egna lilla pass.
Jag får grymming sällis med söta nath också, det gillas skarpt! Först – ner med celsius i magen. Testade vilda bär för första gången. Mmmmm så gottigt!
Först blir det lite styrka innan activion, sen ikväll ska jag möta upp min underbara vänsing och ex kollega Madde! Underbara torsdag.
Publicerat i kategori Träning & Hälsa
Lämna kommentar
Renovering
Tjänna!
Idag vaknade jag pigg och lycklig! Lycklig över att ha semester, att min älskling har blivit 25 bast! Tänk att han va 16 och skulle snart börja gymnasiet när jag träffade honom. haha Helt sjukt! Han har gått från 2 meters benrangel till stor och musklig man. Helt perfekt i mina ögon!
Jag är också lycklig för att min down period är över. Motivationen till träning är tillbaka!
Efter ca 6 veckor med godis och skräpmat dagligen är jag tillbaka på ruta ett. MEN det gör faktiskt inget. Jag har förstått att min svårighet är inte att få min kropp i form och att nå mitt mål. Det fixar jag – just put yur mind to it, som jag brukar säga. Det jag har svårt för och det jag behöver jobba med är att kunna stanna kvar på rätt sida av mållinjen. När ett mål är nått måste man bygga upp nya mål, eller riktlinjer, kalla de vad ni vill, men bara för att man kliver över mållinjen kan man inte säcka ihop som en säck potatis. Med det sagt packar jag ner allt det postivia från denna resan i min väska, lämnar de sämre tankarna och handlingarna i ett tomt rum, låser dörren och kastar iväg nyckeln. – jag blickar frammåt, jag flyttar in i ett nytt rum med nya möjligheter att forma det precis som jag vill ha det. Renoveringen är i full gång!
Därför började jag min dag med en alldeles underbar morgonpromenad!!
Detta var vad jag drömde om i vintras när jag pulsade runt i 1 meter snö och -20 grader!
Grönska, sommar, blommor och bin, känna gruset under skorna, doften… -underbart!
Väl hemma blev det yoghurt med musli plus en jordgubbs smoothie.
1 h och 10 minuter, 8,71 km.
Micoach appen är grymt bra! Du ser hur länge då har hållt på, hur långt du har gått/sprungit/cyklat, hur många kcal du har förbrukat, hur du har hållt hastigheten kilometer för kilomter, du ser rutten du har gått and so on! Helt klart värt att ladda ner!
Nä, dags för mig att hoppa in i duschen. Sen bär det av till Torsö med Milla och hennes busungar!
Publicerat i kategori Motivation, Tankar och åsikter, Träning & Hälsa
Lämna kommentar
Gym
Ahhhh, Det är med darriga händer jag skriver detta inlägg. Det blev ett grymt pass med Milla idag på gymmet. Härlig kontakt med musklerna, det gillas. Rygg, biceps och mage blev det idag… Här får ni lite bilder..
Ventilationen har varit avstängd på gymmet i tre dagar nu. Phue, svettas som en gris gör man.
Idag blir det jobb 13-20.. Nu ska jag försöka få in alla inställingar på min pulsklocka. Ska bli sjukt kul att att jobba med pulsen när jag har lärt mig alla inställningar och funktioner.
Tränar du med pulsklocka?
flumm
Vilket väder vi har haft idag!! Jag känner mig pigg och glad ända in i själen. Tänk vad mycket energi vi får av solen!
Efter jobbet idag sprang jag ner till gymmet en snabbis och körde mage… sen tänkte jag att jag skulle springe en runda på asfalt, men jag fick så himla ont i knät, så jag tog mig upp till berget och sprang lite istället. Jag vet inte rikigt hur långt det kan ha blitt idag.. Lite flummig träning. Först gick jag nog minst 5 km iallafall, sen sprang jag 2,5an på berget + 10 st back intervaller + hela vägen hem… Så det blev en bit.. jag gillar inte riktigt när det blir sådär flummit men så kan det bli ibland
Hur har det gått för er?… Vad har ni tränat idag, let me know!
Lite bilder från dagen…
jag sprang faktiskt utan musik på berget. bara så skönt att springa med solen i ögonen och höra fåglarna kvittra! Fantisera bort till sommaren lite
Nu ska jag käka mat för jag är vrål hungrig rent ut sagt! Det blev ju lite mer träning än planerat
Imorgon startar dagen med en PowerWalk innan frukost
Chris, du borde flytta till Skövde så vi kan gå ihop!!
Publicerat i kategori Träning & Hälsa
4 kommentarer
